Säälimättömässä voiton tavoittelussamme ei ole harvinaista katsoa niitä huippupelaajia kohti, jotka ovat saavuttaneet huimaavat saavutukset. Kysymme itseltämme, mikä on heidän salaisuutensa? Onko se heidän älykkyyttään? Heidän onnensa? Heidän hämmästyttävän hyvä ulkonäkönsä? Tai ehkä se on vain heidän ylivoimainen kykynsä vastustaa virusten TikToksin houkutusta?
Sukeltakaamme syvästi näiden kunnioitusta herättävien yksilöiden jokapäiväiseen elämään ja selvittelemme heidän tottumuksiaan – hiljaisia, jokapäiväisiä rituaaleja, jotka muotoilevat hienovaraisesti heidän polkuaan menestykseen.
Tutustu kaikkeen jääkylvyn ja kylmien suihkujen jäähdyttävästä jännityksestä CBD:n rauhoittavaan syleilyyn. Tutustumme sanojen voimaan lukemisen ja päiväkirjan kirjoittamisen kautta ja kellumme lempeästi meditaation zen-maailmaan. Ja älkäämme unohtako fyysisen harjoituksen kriittistä roolia tässä menestyksen sinfoniassa.
Kiinnostaako? No, pitäkää nämä silmät kiinni täällä, ystäväni, koska olemme purkamassa 5 tapaa, jotka näyttävät olevan erittäin menestyneiden ihmisten salainen kädenpuristus. Tartu muistikirjaasi, tai vielä parempaa, avaa päiväkirjasovellus (olet oppimassa, miksi se on hyödyllinen), sillä luokka on käynnissä!
Tapa 1: Kylmän omaksuminen (jääkylpy/kylmät suihkut)
Selvä, ihmiset. On aika pukea päällesi vertauskuvalliset talvitakit ja sukeltaa pää edellä ensimmäiseen menestystämme – Kylmän syleilyyn. Tiedän mitä ajattelet – 'Odota, eikö kylvyn pitäisi olla lämmintä, rauhoittavaa ja no, ei hampaita tärisevän kylmää?' No joo, mutta kuule minua!
Jääkylvyt ja kylmät suihkut, aivan kuten niiden aiheuttama tunne, ovat saaneet vaikutuksen terveys- ja hyvinvointiyhteisöön jo jonkin aikaa. Olet ehkä kuullut tästä jäisestä trendistä urheilijoilta, kuten LeBron James ja Tony Robbins, jotka vannovat tämän kylmän harjoituksen nimeen. Mutta ennen kuin käsittelet sen omituisena rituaalina, joka on tarkoitettu yksinomaan urheilun ja itseapugurujen maailmaan, pilkotaanpa jäätä ja tarkastellaan tosiasioita.
Kylmähoidon karussa, vapisevassa maailmassa hyödyt vaihtelevat mielenterveyden parantamisesta fyysisen palautumisen nopeuttamiseen. Journal of Medical Hypotheses -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kylmät suihkut voivat toimia eräänlaisena "lievän sähkösokkihoidon" muodossa, vapauttaen endorfiineja ja kohottamalla mielialaa. (6) Se on kuin aivojen virkistyspainikkeen painamista valmistaisit ne valloittamaan maailman.
Fyysisellä rintamalla kylmähoidon sanotaan parantavan verenkiertoa, lisäävän aineenvaihduntaa ja vähentävän lihastulehdusta. Journal of Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan harjoituksen jälkeinen jääkylpy voi auttaa lievittämään viivästynyttä lihaskipua (DOMS) – hieno termi sanalle "miksi kaikki sattuu?" tunne erityisen intensiivisen harjoituksen jälkeen. (4)
Joten miten sisällytät tämän tavan elämääsi? Aloita lopettamalla tavalliset lämpimät suihkusi 30 sekunnin kylmällä vedellä ja lisää hitaasti toleranssiasi siitä eteenpäin. Muista, että tämä ei ole Ice Bucket Challenge – tavoitteena ei ole jäädyttää itseäsi, vaan tuoda hieman jäähdytystä arkeen.
Jos haluat viilentää stressitasosi, kohottaa mielialaasi ja antaa fyysiselle palautumiselle pakkaspotkua, saattaa olla aika vähentää lämpöä ja syleillä kylmää.
- Parantaa mielenterveyttä
- Nopeuttaa fyysistä palautumista
- parantaa verenkiertoa
- Lisää aineenvaihduntaa
- Vähentää lihasten tulehdusta
- Edistää kykyä käsitellä stressiä
Jääkylvyn tai kylmän suihkun sisällyttäminen rutiiniin:
- Aloita vähitellen lyhyemmillä kestoilla ja vähemmän intensiivisillä lämpötiloilla.
- Aseta johdonmukainen aikataulu, joka toimii sinulle, olipa se päivittäin tai muutaman kerran viikossa.
- Säädä lämpötilaa hitaasti alentaen sitä ajan myötä.
- Kuuntele kehoasi ja vähennä kestoa tai lämpötilaa tarvittaessa.
- Harjoittele syvää hengitystä ja rentoutustekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan kylmän tuntemuksia.
Vaikka jäähauteilla voi olla lukuisia etuja, on tärkeää ottaa huomioon joitain varotoimia ja mahdollisia riskejä.
Ensinnäkin henkilöiden, joilla on tietyt sairaudet, kuten Raynaud'n tauti tai sydän- ja verisuoniongelmat, tulee neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen jääkylvyn yrittämistä.
On myös tärkeää välttää pitkäaikaista altistumista erittäin kylmille lämpötiloille, koska se voi johtaa paleltumiin tai hypotermiaan. Jos koet puutumista, pistelyä tai voimakasta epämukavuutta jääkylvyn aikana, on suositeltavaa lopettaa istunto välittömästi.
Aseta aina turvallisuutesi etusijalle ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on huolenaiheita tai taustalla olevia terveysongelmia.
Tapa 2: CBD:n sisällyttäminen päivittäisiin rutiineihin
Liukutaanpa kylmähoidon kylmiltä alueilta johonkin hieman enemmän… "chill". Ei, emme puhu löhöilystä rannalla jossain Bahamalla (vaikka se kuulostaa houkuttelevalta), mutta siirrymme CBD:n alueelle – Cannabidioliin, jos haluat tehdä vaikutuksen ystäviisi seuraavassa trivia-illassa.
CBD, ystäväni, on ei-psykoaktiivinen yhdiste, jota löytyy kannabiksesta. Tämä tarkoittaa, että se ei saa sinua tuntemaan olosi "korkeaksi", mutta se jättää sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, vähemmän stressaantuneeksi ja mahdollisesti vieläkin keskittyneemmäksi. Melkoinen tarkistuslista, eikö?
"Mutta kuinka CBD:tä käytetään?" Kuulen sinun kysyvän. Valittavana on useita vaihtoehtoja, jotka vaihtelevat suun kautta otettavasta öljystä ja tinktuuroista, paikallisiin epämukavuutta lievittäviin paikallisiin voiteisiin ja jopa CBD:tä sisältäviin syömiin (kuumikarhu kuka tahansa?).
Nyt keskustellaan miksi. Miksi menestyneet ihmiset sisällyttävät CBD:n jokapäiväiseen elämäänsä? Mistä kaikussa on kyse?
Ensinnäkin CBD tunnetaan mahdollisuudestaan vähentää stressiä. Journal of Neuropsychopharmacology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa CBD:n havaittiin vähentävän merkittävästi potilaiden stressiä, kognitiivista heikkenemistä ja epämukavuutta. (1) Se on kuin rauhoittava kehtolaulu liian kiihottuneille hermoille.
Lisäksi, jos sinulla on vaikeuksia saada unta tai yksinkertaisesti kaipaat levollisempaa yöunta, CBD saattaa olla vain lammas, jonka sinun täytyy laskea. The Permanente Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että CBD:llä voi olla hyötyä stressille ja unen paranemiselle. (5)
Joten jos etsit kokonaisvaltaista, luonnollista tapaa vähentää stressiä ja samalla parantaa untasi, CBD:n sisällyttäminen päivittäiseen rutiinisi saattaa olla oikea tapa edetä.
- Edistää rentoutumista
- Vähentää stressiä
- Nostaa mielialaa
- Lisää valppautta
- Tukee immuunijärjestelmää
- Edistää rauhallista unta
- Tavoitteena palautuminen
- Lisää CBD-öljyä päivääsi lisäämällä muutama tippa kielesi alle tai kahviin, teehen tai smoothieen.
- Käytä CBD-voiteita ja -emulsioita aamu- tai ilta-ihonhoitorutiinissasi.
- Lisää CBD-kapseleita lisäravintoosi.
- Nauti keskipäivän maukkaasta herkusta syömällä CBD-kumimainen tai suklaa.
- Purista kertakäyttöistä CBD-höyryä päivän tauon aikana nollataksesi.
- Sekoita CBD-isolaatti salaattikastikkeisiin tai kastikkeisiin.
CBD voi auttaa hallitsemaan stressitasoja, parantamaan keskittymistä ja selkeyttä sekä tukemaan tasapainoista ajattelutapaa, mikä voi vaikuttaa positiivisesti henkilökohtaiseen hyvinvointiin ja tuottavuuteen ammatillisessa toiminnassa.
Tapa 3: Lukeminen ja päiväkirjan kirjoittaminen
Jääkylvyn kylmyydestä ja CBD:n tyynyydestä siirrymme viihtyisään nurkkaan, joka on täynnä kirjoja ja lehtien sivujen kahinaa. Aivan oikein, sukellamme kolmannen menestystapomme sivuille: Lukeminen ja päiväkirjan kirjoittaminen.
Aivan kuten tasapainoinen ruokavalio ruokkii kehoa, terve annos lukemista ja päiväkirjan pitämistä ravitsee mieltä. Näillä näennäisesti yksinkertaisilla toimilla on muuntavaa voimaa, ne parantavat tietojasi, lisäävät luovuuttasi, hiovat kirjoitustaitojasi ja kyllä, vahvistavat menestystäsi!
Katsotaanpa ensin lukemista. Lukeminen on kuin keskustelua historian parhaiden mielien kanssa. Se laajentaa maailmankuvaasi, rakentaa empatiaa, parantaa sanavarastoasi ja on loputon inspiraation lähde. Mielenkiintoinen tutkimus Science-lehdessä ehdotti, että kaunokirjallisuuden lukeminen parantaa ymmärrystämme muiden mielentiloista, mikä on ratkaiseva taito monimutkaisten sosiaalisten suhteiden navigoinnissa. (2) Joten näyttää siltä, että tämän romaanin omaksuminen voisi tehdä sinusta paremman ystävän, kumppanin tai johtajan!
Käännetään nyt sivu päiväkirjaan. Jos lukeminen syötetään, päiväkirja tulostetaan. Se on mielesi hiekkalaatikko – paikka leikkiä ideoilla, tutkia ajatuksiasi, dokumentoida matkaasi ja pohtia henkilökohtaista kasvuasi. Hyödyt ovat moninaiset: stressin lievittämisestä ja selkeyden lisääntymisestä parempiin päätöksentekokykyihin. Psychotherapy Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ekspressiivinen kirjoittaminen (kuten päiväkirjan kirjoittaminen) voi johtaa merkittäviin parannuksiin pidemmän aikavälin emotionaalisessa hyvinvointissa. (7)
Lukemisen yhdistäminen päiväkirjan pitämiseen voi osoittautua voittoisaksi menestyksen kaavaksi. Se on kuin kylväisi tiedon siemeniä ja kastele niitä itsetutkiskelulla, valmiina korjaamaan viisauden hedelmiä. Joten miksi et käperry hyvän kirjan pariin, tartu lempikynaasi, avaa päiväkirja ja valmistaudu kirjoittamaan omaa menestystarinaasi?
- Lukeminen paljastaa uusia ideoita, näkökulmia ja tietoja, laajentaa ymmärrystäsi ja parantaa kriittistä ajattelua.
- Se voi inspiroida luovuuteen, parantaa viestintätaitoja ja edistää empatiaa, jotka kaikki ovat arvokkaita henkilökohtaisen kasvun ja menestyksen kannalta.
- Lukeminen tarjoaa myös mahdollisuuksia itsetutkiskeluun, auttaa sinua saamaan oivalluksia ja oppimaan muiden kokemuksista ja viisaudesta.
- Päiväkirjan kirjoittamisen avulla voit selventää ajatuksiasi, asettaa tavoitteita ja seurata edistymistä, mikä edistää itsetietoisuutta ja henkilökohtaista kasvua.
- Se tarjoaa yksityisen tilan pohdiskelulle, jonka avulla voit käsitellä tunteita, ratkaista ongelmia ja saada arvokkaita näkemyksiä itsestäsi.
- Säännöllinen päiväkirjan pitäminen voi lisätä tuottavuutta järjestämällä ajatuksia, tunnistamalla malleja ja asettamalla toimivia askeleita kohti menestystä.
- Alasi tai henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitasi koskevien kirjojen lukeminen laajentaa tietopohjaasi, parantaa ongelmanratkaisukykyä ja stimuloi luovuutta.
- Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua muotoilemaan tavoitteesi, tunnistamaan esteitä ja luomaan toteutettavia suunnitelmia, mikä lisää keskittymistä ja motivaatiota.
- Integroimalla lukemisen ja päiväkirjan pitämisen päivittäiseen rutiiniin voit kehittää jatkuvan oppimisen, itsetutkiskelun ja tarkoituksellisen edistymisen tavoitteesi saavuttamiseksi, mikä viime kädessä parantaa tuottavuutta ja lisää onnistumisen todennäköisyyttä.
Tapa 4: Päivittäinen meditaatio
Lukemisen ja päiväkirjan pitämisen dynaamisesta dialogista suuntaamme nyt meditaation hiljaiseen, heijastavaan maailmaan. Jos menestys on määränpää, mieti meditaatiota luotettavana GPS-laitteena, joka auttaa sinua navigoimaan elämän mutkaisilla teillä rauhallisesti ja selkeästi.
Meditaatio on mielen harjoittelua, aivan kuten harjoittaisit kehoasi kuntosalilla. Mutta sen sijaan, että nostat painoja, nostat tietoisuuttasi ja ymmärrystäsi itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Sillä voi olla monia muotoja keskittyneestä huomiosta ja mindfulnessista rakastavaan ystävällisyyteen ja transsendenttiseen meditaatioon.
Joten miksi menestyneet ihmiset käyttävät aikaa meditaatioon ruuhkaisten aikataulujensa keskellä? Yksinkertainen. Säännöllisen meditaation edut ovat tieteellisesti tuetut ja moninaiset. Journal of Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä, lisäämään keskittymiskykyä ja jopa parantamaan muistia ja kognitiivista joustavuutta. (8)
Todellakin, monet menestyvät ihmiset ovat omaksuneet meditaation osaksi päivittäistä rutiinia. Mediamoguli Oprah Winfrey, Salesforcen toimitusjohtaja Marc Benioff ja LinkedInin toimitusjohtaja Jeff Weiner ovat kaikki puhuneet avoimesti meditaation merkittävästä roolista henkilökohtaisessa ja työelämässä.
Meditaatio auttaa puhdistamaan mielen sotkua ja muuttaa jokapäiväisen elämän kakofonian harmoniseksi sinfoniaksi. Se antaa sinulle hetken pysähtyä, hengittää ja asettua uudelleen tavoitteidesi, unelmiesi ja todellisen itsesi kanssa. Jos aiot nousta menestyksen korkeuksiin, meditaation sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi olla todellinen pelin muuttaja.
Onnistuneet tavat tarjoavat rakennetta, kurinalaisuutta ja johdonmukaisuutta, mikä johtaa parempaan tuottavuuteen, tavoitteiden saavuttamiseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen.
Päivittäinen meditaatio edistää henkistä selkeyttä, vähentää stressiä, lisää keskittymistä, kehittää itsetietoisuutta ja edistää positiivista ajattelutapaa – jotka kaikki ovat hyödyllisiä menestymisen kannalta.
Yhdistämällä onnistuneita tapoja ja meditaatiota voit kehittää keskittyneen ja kurinalaisen ajattelutavan, vähentää häiriötekijöitä, lisätä tuottavuutta ja kohdistaa toimintasi tavoitteidesi kanssa, mikä parantaa tavoitteiden saavuttamista ja yleistä menestystä.
Tapa 5: Liikunta ja fyysinen terveys
Meditaation tyyneydestä purskaamme nyt hikeä lenkkeillessämme fyysisen terveyden ja liikunnan vilkkaaseen maailmaan. Aivan kuten auto käy paremmin säännöllisillä virityksillä, kehomme ja mielemme toimivat optimaalisesti, kun asetamme etusijalle säännöllisen fyysisen toiminnan.
Harjoittelu ei ole vain lihasten rakentamista tai sen vaikeaselkoisen sixpackin jahtaamista (vaikka ne voivat olla upeita bonuksia). Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on avainasemassa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Journal of the American Medical Associationin mukaan harjoittelu on yhdistetty lukuisiin etuihin, kuten mielialan parantamiseen, kognitiivisten toimintojen parantamiseen, kroonisten sairauksien riskin vähentämiseen ja jopa pitkäikäisyyden lisäämiseen. (3)
Ei ole mikään salaisuus, että monet menestyneet ihmiset asettavat etusijalle säännöllisen liikunnan. Harkitse Richard Bransonia, Virgin Groupin perustajaa, joka antaa hänen päivittäisen kuntoilunsa ansioksi neljä ylimääräistä tuntia tuottavaa aikaa joka päivä.
Menestyneiden ihmisten suosimat liikuntatyypit voivat vaihdella yhtä paljon kuin heidän toimialansa. Se voi olla mitä tahansa painojen painamista, joogan harjoittelua, juoksua tai jopa korkean intensiteetin urheilua. Tärkeintä on löytää aktiviteetti, josta pidät, jotta siitä tulee vähemmän työtä ja enemmän iloista päivittäistä tapaa.
Säännöllinen harjoittelu on kuin allekirjoittaisi sopimuksen tulevan itsesi kanssa, lupaa parempaa terveyttä, terävämpää kognitiota, kohonnutta mielialaa ja lisääntynyttä kestävyyttä. Kyse ei ole vain hyvännäköisestä; Kyse on hyvästä olosta ja huippusuorituksesta – molemmat ovat tärkeitä menestymisen ja ylläpitämisen kannalta.
Liikunta parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa lihaksia ja luita, tehostaa immuunitoimintaa ja edistää henkistä hyvinvointia endorfiinien vapautumisen kautta.
Päivittäinen liikunta auttaa ylläpitämään tervettä painoa, vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä, kohottaa energiatasoa, parantaa unen laatua ja parantaa yleistä fyysistä toimintaa.
Säännöllinen liikunta lisää energiatasoa, parantaa henkistä selkeyttä ja vähentää stressiä, mikä lisää tuottavuutta, parantaa keskittymistä ja parempaa kykyä käsitellä haasteita tehokkaasti, mikä viime kädessä edistää yleistä menestystä elämän eri osa-alueilla.
Mikä estää sinua ottamasta ensimmäistä askelta?
Olemme tehneet melkoisen matkan, eikö niin? Aloitimme uhraamalla kylmähoidon jäisiä vesiä, siirryimme CBD-käytön rentouttaviin rytmeihin, syventyimme lukemisen ja päiväkirjan pitämisen valaisevaan maailmaan, löysimme rauhaa päivittäisessä meditaatiossa ja päätimme säännöllisen liikunnan virkistävään jännitykseen. Nämä tavat, vaikka ne ovatkin erilaisia, muodostavat etenemissuunnitelman, jota monet menestyneet ihmiset noudattavat saavuttaakseen potentiaalinsa huipputason.
Kylmät suihkut tai jääkylvyt eivät tarkoita vain järkyttävää heräämistä; ne ovat oppitunti resilienssistä, fyysinen ilmentymä mukavuusalueeltamme poistumisesta, mikä tarkoittaa henkistä vahvuutta ajan myötä.
CBD:n sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään voi tarjota rauhallisen tunteen alati kiireiseen, aina liikkeellä olevaan elämäämme. Se on nyökkäys itsehoidolle, joka korostaa mielenterveyden ja hyvinvoinnin merkitystä menestyksen tavoittelussa.
Lukeminen ja päiväkirjan pitäminen, tiedon hankinnan ja reflektoinnin dynaaminen kaksikko, muistuttavat meitä siitä, että menestys ei tapahdu tyhjiössä. Se on rakennettu jatkuvan oppimisen, itsetietoisuuden ja harkitun itsetutkiskelun perustalle.
Päivittäinen meditaatio, aivan kuten majakka myrskyssä, voi opastaa meidät stressin ja ahdistuksen myrskyisissä merissä. Se auttaa meitä kehittämään innokasta keskittymiskykyä ja tasapainoa, jotka ovat olennaisia piirteitä matkalla menestykseen.
Lopuksi, säännöllinen fyysinen harjoittelu on ehdoton sopimus kehomme kanssa, mikä varmistaa, että ylläpidämme elinvoimaa ja kestävyyttä, joita tarvitaan kunnianhimoisten tavoitteidemme haasteisiin.
Näiden tapojen omaksuminen ei tee sinusta taianomaisesti kotitaloudessa tunnettua menestyvää ihmistä yhdessä yössä. Ne voivat kuitenkin tarjota sinulle arvokkaita työkaluja menestyäksesi. Muista, että menestys on matka, ei määränpää, ja nämä tavat ovat matkakumppaneitasi. Kokeile, muokkaa niitä elämäntyyliisi sopiviksi ja katso, kuinka ne edistävät kasvuasi, hyvinvointiasi ja voittoasi.
Joten miksi et sukeltaisi tuohon jääkylpyyn, vierittäisi joogamattoa tai poimi pölyistä päiväkirjaa? Matkasi kohti menestystä alkaa yhdestä askeleesta tai tässä tapauksessa yhdestä tottumuksesta. On aika tarttua matkaan ja tulla parhaaksi versioksi sinusta!
Lisää CBD-oppaita | CBD & Mindfulness
Avaa mindfulnessin voima: opas mindfulnessin harjoittamiseen CBD:n lisäetuilla
Teokset mainitaan
1. Bergamaschi, Mateus M., et ai. "Kannabidioli vähentää simuloidun julkisen puhumisen aiheuttamaa ahdistusta potilailla, jotka eivät ole aiemmin saaneet hoitoa sosiaaliseen fobiaan." PubMed, 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21307846/. Käytetty 23.
2. Kidd, David C. ja Emanuele Castano. "Kaunokirjallisuuden lukeminen parantaa mielen teoriaa." PubMed, 18. lokakuuta 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24091705/. Käytetty 23.
3. Lear, Scott A., et ai. "Fyysisen aktiivisuuden vaikutus kuolleisuuteen ja sydän- ja verisuonisairauksiin 130 000 ihmisellä 17 korkean tulotason, keskitulotason ja matalan tulotason maasta: PURE-tutkimus." PubMed, 16. joulukuuta 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28943267/. Käytetty 23.
4. Leeder, Jonathan, et ai. "Kylmäveteen upottaminen ja toipuminen raskaasta harjoituksesta: meta-analyysi." PubMed, 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21947816/. Käytetty 23.
5. Shannon, Scott, et ai. "Kannabidioli ahdistuksessa ja unessa: suuri tapaussarja." PubMed, 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/. Käytetty 23.
6. Shevchuk, Nikolai A. "Mukautettu kylmä suihku mahdollisena masennuksen hoitona." PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/. Käytetty 23.
7. Smyth, Joshua M. ja James W. Pennebaker. "Ilkeivän kirjoittamisen rajaehtojen tutkiminen: oikean reseptin etsiminen." PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18034917/. Käytetty 23.
8. Tang, Yi-Yuan, et ai. "Mindfulness-meditaation neurotiede." PubMed, 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783612/. Käytetty 23.
