Mindfulness on käytäntö, jonka avulla voit olla tietoinen nykyhetkestä. Kun olemme tietoisia, pystymme hyväksymään nykyisen tilanteen sen sijaan, että yrittäisimme muuttaa sitä. Voimme hyödyntää tätä keskittymällä johonkin, joka on jo olemassa, sen sijaan, että etsisimme asioita, joita korjata tai muuttaa tulevaisuudessa. Tämä blogi on opas mindfulnessin harjoittamiseen CBD:n lisäetuilla.
Mindfulness on käytäntö keskittyä nykyhetkeen sen sijaan, että murehdit menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Se on tapa kiinnittää huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi arvioimatta niitä hyviksi tai huonoiksi, oikeiksi tai vääriksi.
Tapoja harjoitella mindfulnessia ovat:
- Jooga
- Meditaatio
- 5 Senses -harjoitus
Kokeile CBD:tä ennen ja jälkeen näitä harjoituksia rauhoittuaksesi ja parantaaksesi yleistä hyvinvointia.
CBD:stä voi olla hyötyä joogatunnille:
- Auta löytämään sisäinen rauhasi
- Paranna tasapainoa
- Vähentää arkuutta
- Valitse CBD:si! Jos et ole varma, minkä tyyppinen CBD voi olla sinulle paras, lue CBD-ostooppaamme tätä.
- Etsi mukava paikka, jossa voit rentoutua.
- Keskity nykypäivään.
- Tarkista kehosi kanssa.
- Aloita hengitysharjoittelu.
- Löydä tarkoituksesi.
- Keskity hengitykseen ja ajatuksiin.
- Viimeistele meditaatio.
- Tuo aikomuksesi mukaasi.
5 Senses Exercise voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa ja siitä voi olla apua, kun ahdistuneisuus kasvaa. Noudata tätä järjestystä harjoitellaksesi viittä aistia:
- Ole tietoinen viidestä asiasta, jotka voit nähdä.
- Tule tietoiseksi 4 asiasta, jotka voit tuntea.
- Ota selvää kolmesta asiasta, jotka voit kuulla.
- Ole tietoinen 2 asiasta, jotka voit haistaa.
- Tule tietoiseksi 1 asiasta, jonka voit maistaa.
Tämä harjoitus on nopea ja helppo, kun on kyse maadoittamisesta ja tietoisemmiksi tulemisesta.
Mitä hyötyä mindfulnessista on?
Mindfulness on käytäntö keskittyä nykyhetkeen sen sijaan, että murehdit menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Se on tapa kiinnittää huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi arvioimatta niitä hyviksi tai huonoiksi, oikeiksi tai vääriksi. Mindfulness auttaa sinua myös hyväksymään itsesi ja muut sen sijaan, että tuomitsit itsesi ankarasti esimerkiksi menneisyydessä tekemiesi virheiden takia.
Mindfulnessilla on monia etuja:
- Auttaa vähentämään stressiä
- Vähentää ahdistusta ja unettomuutta
- Parantaa nukkua laatu
- Parantaa mieliala ja hyvinvointi
- Parantaa keskittää, keskittyminen ja huomio
- Parantaa suhteita muihin
Mahdollisesti auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä
Kuinka harjoitella mindfulnessia ja sisällyttää CBD
Jooga
CBD ja jooga ovat olleet kumppaneita jo jonkin aikaa. Vedassa (teksti, joka juontaa juurensa 2000-1400 eaa.) se suosittelee kannabiksen yhdistämistä joogaan. Vedat tunnetaan yhtenä vanhimmista henkistä ohjausta koskevista teksteistä. Tämän yhdistelmän perustana on, että jooga lupaa henkistä tietoisuutta ja autuutta, kun taas kannabis voi auttaa kehoasi reagoimaan paremmin näihin hyveisiin.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tällä yhdistelmällä on hyödyllisintä CBD-öljytuotteen päivittäinen nauttiminen. Sinun on annettava CBD:lle aikaa astua voimaan ja auttaa tehostamaan endokannabinoidijärjestelmääsi. Jokainen reagoi siihen eri tavalla, mutta parhaat tulokset saadaan johdonmukaisuudesta.
Tässä on joitain tapoja, joilla CBD voi hyötyä jooga-istunnostasi:
Auta löytämään sisäinen rauhasi
Monet ihmiset voivat olla ahdistuneita ajatuksesta, että he menevät ryhmätunnille. Saatat olla itsetietoinen tai olla huolissasi siitä, että näytät aloittelijalta kaikkien edessä. CBD-öljy saattaa auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi tehokkaasti. Tiedämme kaikki, että CBD voi auttaa sinua rentoutumaan ja saavuttamaan rauhan tunteen, joten sinun ei pitäisi olla niin huolissaan muiden mielipiteistä ja tuoda sinut takaisin nykyhetkeen, jotta voit keskittyä itseesi.
Paranna tasapainoa
CBD ei ehkä auta sinua päätä polvilleen seisomiseen, mutta CBD:n uskotaan auttavan endokannabinoidijärjestelmiämme saavuttamaan homeostaasin (tai tasapainon)!
Vähentää arkuutta
Intensiivisen joogatunnin jälkimainingeissa voi tuntua kipeältä ja kipeältä. Tuohon väliasentoon meneminen ei ehkä ollut paras puhelu. Paikallinen CBD-voide voi olla juuri sitä mitä tarvitset edistää palautumista ja lievittää kipua.
Meditaatio
Meditaatio on yksi tunnetuimmista tavoista harjoittaa mindfulnessia. Se on myös yksi helpoimmista harjoituksista, koska sinun tarvitsee vain istua paikallasi ja keskittyä hengitykseen ilman, että ajatukset, tunteet tai tunteet häiritsevät sinua. Tämä on kuitenkin myös helpommin sanottu kuin tehty.
Vaikka meditaatio on itsessään tehokasta, CBD:n lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa tehostamaan harjoitteluasi. Yrität löytää rauhallisen tilan mielessäsi ja se voi olla vaikeaa, jos olet jatkuvasti huolissasi kaikesta. Vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa pääteltiin, että "On olemassa merkittävää kliinistä näyttöä siitä, että CBD rajoittaa turvallisesti ja tehokkaasti stressivastetta." (Henson et ai.) He viittasivat seitsemään kaksoissokkoutettuun lumelääkekontrolloituun kliiniseen CBD-tutkimukseen stressin varalta yli 232 osallistujalla ja yhteen kontrolloituun tutkimukseen, jossa oli 120 osallistujaa. Kaikki osoittivat, että CBD oli tehokas vähentämään merkittävästi stressivastetta ja sen ilmenemismuotoja. (Henson et ai.)
Miten meditoin?
Joskus CBD:n käyttöönotto kestää hetken. Jos käytät kapseleita tai syötäviä ruokia, muista ottaa ne muutama tunti ennen kuin suunnittelet meditaatiota. On myös hyödyllistä, jos otat näitä jatkuvasti etkä satunnaisesti. Jos otat tinktuuran sublingvaalisesti, ota se tunti ennen kuin suunnittelet meditaatiota. Jos sinulla on CBD-höyry tai haluat taputella murua, voit tehdä tämän juuri ennen kuin suunnittelet meditoimista, koska nämä menetelmät alkavat yleensä ottaa käyttöön melkein välittömästi. Näiden eri tuotteiden biologinen hyötyosuus muuttaa sitä, kuinka nopeasti ne tunnet.
2. Etsi mukava paikka, jossa voit rentoutua.
Paras paikka, jonka voit valita, on paikka, jossa et häiritse tai keskeydy. On parasta löytää paikka, jota voit harjoitella joka päivä. Johdonmukaisuus auttaa mieltäsi tietämään, että on aika keskittyä meditaatioon. Kun olet löytänyt viihtyisän paikan, istu maassa, jalat ristissä tai polvillasi. Et halua makaamaan meditoidessasi, koska tämä voi johtaa päiväuniin. Asetu valitsemaasi asentoon, sulje silmäsi ja ala hengittää syvään. Jotkut ohjaajat kehottavat sinua keskittymään siihen, kuinka hengityksesi tuntuu kylmältä tullessasi nenään ja lämpimältä, kun hengität ulos.
3. Keskity nykyiseen.
Sulje silmäsi ja yritä keskittyä harjoitteluun. Toivottavasti CBD on ottanut käyttöön ja antanut sinulle rauhan tunteen tässä vaiheessa. Tyhjennä mielesi huolistasi ja huolenaiheistasi ja keskity siihen, miltä tuntuu hengittää. Jos epämiellyttävä ajatus herää, hyväksy se ja anna sen mennä. Älä anna sen istua mielessäsi ja pilata rauhallista hetkeäsi.
4. Tarkista kehosi kanssa.
Kiinnitä huomiosi siihen, miltä kehosi tuntuu. Ovatko kätesi raskaat jaloissasi? Onko sinulla vielä jännitystä niskassasi? Onko maassa istuminen epämukavaa jaloissasi? Tämä on kehon skannaus. Sen avulla voit huomata, miltä kehosi tuntuu tällä hetkellä. Arvioi ja säädä itseäsi.
5. Aloita hengitysharjoittelu.
Hengitykseen keskittyminen voi viedä pitkälle. Tunne rintakehäsi täyttyvän ja tyhjennä se. Yleinen hengitysharjoitus on 4-7-8-tekniikka. Hengitä sisään 4 sekuntia, pidä 7 sekuntia ja hengitä ulos 8 sekuntia. Yritä ottaa vähintään 4 näistä syvään hengittämistä. Tämä hengitysharjoitus yhdistettynä CBD:hen voi todella auttaa sinua karkottamaan huolesi ja huolesi.
6. Löydä aikomuksesi.
Jokainen meditoi eri tavalla, joten ei ole väärää tapaa tehdä se. Jos olet aloittelija, saatat olla hyödyllistä asettaa aikomus meditaatiollesi. Tämä ei ole sama kuin tavoite, vaan se on ominaisuus, laatu tai energia, jota haluat kehittää. Esimerkki aikomuksesta voisi olla "etsin tasapainoa kaikilla elämäni alueilla" tai "ahdistusni ei hallitse minua". Jos mielesi alkaa vaeltaa, palaa tähän.
7. Keskity hengitykseen ja ajatuksiin.
Jälleen kerran, ei haittaa, jos mielesi harhailee. Älä ole ankara itsellesi tämän suhteen, sillä se on täysin luonnollista. Meditaatio on käytäntö, ja paranet, kun teet sen johdonmukaisemmin. Kiinnitä huomiosi takaisin hengitykseesi ja siihen, miltä se tuntuu. Ehkä aseta itsesi rauhalliseen paikkaan luonnossa, jossa on elinikäinen tarjonta CBD-tuotteita (mielessäsi) yrittääksesi palata aikomukseesi.
8. Lopeta meditaatio.
Harjoittelusi voi kestää muutamasta minuutista tuntiin tai enemmän. Tee niin kuin sinusta tuntuu oikealta. Aloita kehosi herättäminen hitaasti heiluttamalla varpaitasi, keinuttamalla lantiota, pyörittämällä olkapäitäsi ja venyttämällä sormiasi. Käytä hetki kiittääksesi itseäsi, että ostit aikaasi keskittyä itseesi ja mieleesi. Voit myös kiittää CBD-öljyä, jos siltä tuntuu.
9. Tuo aikomuksesi mukaasi
Nyt kun meditaatiosi on ohi, käytä aikaa sopeutuaksesi takaisin päivään. Jos se oli liian pitkä tai liian lyhyt, tee säädöt seuraavaa harjoitusta varten. Meditaatiourasi löytäminen vie aikaa, joten ole lempeä itsellesi. Aivan kuten CBD-öljy, alhainen ja hidas on oikea tapa.
Jos haluat sukeltaa syvemmälle meditaatioon, verkossa on lukuisia uskomattomia sovelluksia ja videoita, jotka auttavat sinua prosessin läpi. Tämä on hyvä paikka aloittaa, joten sinun ei tarvitse huolehtia ja jokin rauhoittava ääni muistuttaa sinua seuraavasta vaiheesta. CBD-öljy voi todella auttaa syventämään meditaatiokäytäntöäsi auttamalla rauhoittamaan mahdollisesti kokemaasi jännitystä sekä edistämään rentoutumista ja yleistä tasapainoa koko kehossa. Sinä voit tehdä sen!
Suositeltu kaava
Päivittäinen tuki
Palauta tasapaino ja lisää CBG:tä hyvinvointirutiiniisi Cognitive Support -sarjamme avulla.
-
Quick ViewLisää ostoskoriin -
Quick ViewValitse
5 Senses -harjoitus
Viiden aistin harjoitus on toinen mindfulnessin harjoittelu. Tämä on melko yksinkertainen ja voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa. Se on hyödyllistä silloin, kun ahdistuneisuus iskee liian korkealle. Voit yhdistää tämän käytännön päivittäiseen CBD-öljyösi, mutta tapauksissa, joissa tarvitset välitöntä apua stressitasoihin, CBD-vape olisi nopein ratkaisu tarpeidesi aikana.
Ainoa mitä tähän harjoitukseen tarvitaan, on havaita jotain, mitä koet jokaisella viidestä aistista.
Noudata tätä järjestystä harjoitellaksesi viittä aistia:
1. Tule tietoiseksi viidestä asiasta, jotka voit nähdä.
Katso ympärillesi ja keskity viiteen asiaan, jotka näet. Yritä löytää jotain, mitä et tavallisesti huomaa.
2. Tule tietoiseksi neljästä asiasta, jotka voit tuntea.
Ole tietoinen neljästä asiasta, joita tunnet tällä hetkellä. Tämä voi olla paidan rakenne ihollasi, tuulen tuntu, joka liikuttaa hiuksiasi, tai käsien päällä olevan pöydän sileys.
3. Tule tietoiseksi kolmesta asiasta, jotka voit kuulla.
Pysähdy ja kuuntele, mitä 3 ääntä kuulet taustalla? Tämä voi olla naapurin koiran haukkua, ilmastointilaite, tuuletusaukkojen kautta virtaava lämpö tai elektroniikkasi humina.
4. Tule tietoiseksi kahdesta asiasta, jotka voit haistaa.
Tunnista hajuja, jotka yleensä suodatat pois. Ehkä olet ulkona ja haistat tuoretta leikattua ruohoa tai sisällä ja tunnet tuoreen pyykin tuoksun.
5. Tule tietoiseksi yhdestä asiasta, jonka voit maistaa.
Keskity yhteen asiaan, jota voit maistaa tällä hetkellä. Voit ottaa juoman, poksahtaa mintun, napostella jotain, mutta keskittyä sen hetkiseen makuun suussasi.
Tämä harjoitus on nopea ja helppo, kun on kyse maadoittamisesta ja tietoisemmiksi tulemisesta. Se on täydellinen harjoitus, jos sinulla on vain minuutti tai kaksi, viiden aistin harjoitus voi auttaa sinua tuomaan tietoisuuden nykyhetkeen nopeutetussa ajassa.
Mindfulness-käytännöt parantavat mielenterveyttä, hallitsevat stressiä ja ahdistusta sekä johtavat täyteläisempään elämään. Niitä voidaan käyttää myös itsehoitovälineenä, jos kamppailet fyysisten sairauksien kanssa. On olemassa monia erilaisia tapoja harjoittaa mindfulnessia, joita voit käyttää yksin tai yhdessä CBD-öljyn kanssa parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi. Onnea matkallesi mindfulnessiin ja muista, että CBD-öljy voi helpottaa matkaa!
Lisää CBD Wellness | Kuinka luoda hyvinvointia CBD:n avulla
