Hei, Wellness Warriors! Oletko koskaan tuntenut, että tarvitsisit hieman enemmän piristystä askeleeseesi, varsinkin kun yrität päästä kuntosalille niinä "mieluummin pysyn sängyssä" -päivinä? Tai ehkä etsit sitä ylimääräistä sysäystä muuttaaksesi harjoitusrutiinisi päivittäisestä pelosta ihastuttavaksi tanssiksi? No, kiinnitä solki, koska olemme lähdössä villiin kyytiin CBD ja päivittäinen liikunta – epätodennäköinen kaksikko, josta voi tulla uusia parhaita ystäviäsi matkallasi kohti terveellisempää ja onnellisempaa!
Kuvittele tämä – hyvinvointitaivaassa tehty ottelu. Yhdessä nurkassa meillä on CBD, päihtymätön kannabiskasvi, joka on valloittanut terveysmaailman. Se tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan ja mahdollisuudestaan lievittää epämukavuutta, ja se on kuin luontoäiti itsensä lohduttava selkääntaputus. Toisessa kulmassa meillä on päivittäinen harjoitus – voimanlähde, joka pitää sydämemme virrassa, lihaksemme taipumassa ja ärsyttävät blues loitolla. Jokainen on vaikuttava itsessään, mutta yhdessä? He muuttavat peliä.
Liity kanssamme sukeltaessamme syvälle siihen, kuinka CBD:n zen-tyylinen rauhallisuus voi täydentää päivittäisiä hikoilujaksojasi ja luoda symbioottisen suhteen, joka saattaa saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, terveemmäksi ja onnellisemmaksi. Oletko valmis muuttamaan elämääsi? Mennään liikkeelle.
Harjoituksen ja CBD:n yhdistämisen edut
Joten olet kuullut CBD:stä puhuttavan, etkä ole sinulle tuntematon harjoituksen edut. Mutta kun nämä kaksi voimalaitosta yhdistävät voimansa, he luovat tunnistetiimin, joka saa meidät kaikki tekemään kaksinkertaisen otteen. Selvitetään tämän dynaamisen kaksikon takana oleva taika.
Harjoituksen ja CBD:n synergistiset vaikutukset
Liikunta ja CBD ovat molemmat vuorovaikutuksessa saman biologisen järjestelmän kanssa kehossamme: endokannabinoidijärjestelmä (ECS). Tämä järjestelmä on mukana erilaisissa prosesseissa, mukaan lukien mieliala, epämukavuus ja ruokahalu. Fyysinen aktiivisuus stimuloi luonnollisesti ECS:ää, ja uskotaan, että "juoksijan korkea" tunne, jonka ihmiset kokevat harjoituksen jälkeen, johtuu tästä aktivaatiosta. CBD puolestaan voi tukea ECS-toimintaa olemalla vuorovaikutuksessa sen reseptorien kanssa, mikä mahdollisesti tehostaa harjoituksen vaikutuksia.
Esimerkiksi treenin jälkeinen lihaskipu on asia, jonka kanssa olemme kaikki painineet. Harjoitus aiheuttaa tulehdusta osana kehon palautumisprosessia, mutta liiallinen tulehdus voi hidastaa palautumista ja johtaa pitkittyneeseen epämukavuuteen. CBD:tä on tutkittu sen mahdollisten jännitystä rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi, mikä tekee siitä kiehtovan lisäyksen harjoituksen jälkeiseen palautumiseen.
Emme myöskään voi sivuuttaa mielen ja kehon yhteyttä. Harjoittelu on tuttua stressi-buster, samoin CBD. Yhdistämällä nämä kaksi voit mahdollisesti vahvistaa stressiä lievittäviä etuja ja auttaa rentoutuminen ja edistää parempaa nukkua, mikä on tärkeää lihasten palautumiselle ja suorituskyvylle.
Tieteelliset tutkimukset, jotka tukevat yhdistelmäharjoitusta ja ECS-aktivointia?
Vuonna 2003 Neuroreportissa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ECS aktivoituu harjoituksen aikana, mikä mahdollisesti edistää fyysisen aktiivisuuden mielialaa kohottavia vaikutuksia.4).
CBD ja tulehdus?
Prekliiniset tutkimukset, kuten vuoden 2015 Bioorganic & Medicinal Chemistry -katsaus, viittaavat siihen, että CBD:llä on jännitystä rauhoittavia ominaisuuksia. Ihmismalleissa tarvitaan lisää tutkimusta, mutta nämä havainnot ovat lupaavia mahdollisista harjoituksen jälkeisistä palautumishyödyistä (3).
CBD ja ahdistus?
Neurotherapeuticsissa vuonna 2015 julkaistu analyysi tutki, onko CBD:llä huomattavaa potentiaalia stressin hoitoon. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, jotka käyttävät liikuntaa stressinhallinnan muotona (2).
Muista, että tiede kehittyy jatkuvasti ja uusi tutkimus saattaa valaista tätä synergististä suhdetta entistä enemmän. On myös tärkeää huomata, että yksilölliset kokemukset CBD:stä voivat vaihdella, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, kun aloitat uuden lisäravinteen, ja muista valita korkealaatuiset, kolmannen osapuolen testattuja CBD-tuotteita.
5 päivittäistä harjoitusta ja kuinka sisällyttää CBD
1. Kävely tai lenkkeily
Ensimmäinen dynaaminen kaksikkomme on kävely tai lenkkeily yhdistettynä pieneen CBD-taikaan. Tämä liikuntamuoto on lähes kaikkien saatavilla kuntotasosta riippumatta, ja se on fantastinen sydän- ja verisuoniterveydelle, kalorien polttamiseen ja mielialan kohentamiseen.
Joten missä CBD tulee peliin? No, CBD voi auttaa tehostamaan hyvän lenkin tai reippaan kävelyn stressiä lievittäviä vaikutuksia. São Paulon yliopiston tutkimus osoitti, että CBD:llä on potentiaalisia stressiä ehkäiseviä vaikutuksia, ja me kaikki tiedämme, että hyvä lenkkeily voi auttaa karkottamaan päivän huolet. (1)
Yritä ottaa a CBD-kumimainen tai kaksi ennen kuin lähdet lenkille tai kävelylle. Sen lisäksi, että se voi tehdä harjoitusrutiinistasi nautinnollisempaa, voit myös palata tuntemaan olosi rennommaksi ja latautunemmaksi.
2. jooga
Namaste, Warriors! Jooga on mielen ja kehon harjoitus, jossa yhdistyvät venyttely, voima ja tasapaino, samalla kun se edistää rentoutumista ja mindfulnessia. Ja arvaa mitä? CBD saattaa vain auttaa syventämään joogaharjoituksiasi.
Mahdollisten jännitystä rauhoittavien ominaisuuksiensa ansiosta CBD voi auttaa vähentämään epämukavuutta erityisesti rasittavien asentojen tai pidempien istuntojen jälkeen. Puhumattakaan, CBD:n rauhoittavat vaikutukset saattavat vain auttaa lisäämään joogan tarjoamaa henkistä selkeyttä ja rentoutumista.
Kokeile käyttää a CBD-kerma tai voidetta lihaksille joogatunnin jälkeen tai lisää muutama tippa CBD-öljyä joogan jälkeiseen smoothieen. Saatat vain huomata, että Savasanasi ei ole koskaan tuntunut paremmalta.
3. Voimaharjoittelu
Pumpata rautaa? Otetaan CBD sekaan. Voimaharjoittelu, käyttämällä vapaita painoja, vastusnauhoja tai omaa kehon painoa, auttaa rakentamaan lihaksia, lisää luuntiheyttä ja jopa kiihdyttää aineenvaihduntaa. Mutta me kaikki tiedämme, että se voi joskus saada sinut tuntemaan olosi kipeäksi.
Syötä CBD. Muistatko sen mahdolliset jännitystä rauhoittavat ominaisuudet, jotka mainitsimme aiemmin? Tämä voi tehdä siitä vahvan haastajan harjoituksen jälkeisen palautumisen edistämisessä.
Yritä ottaa a CBD öljy tinktuura harjoituksen jälkeen pitäen sitä kielen alla muutaman sekunnin ajan ennen nielemistä. Saatat vain huomata, että harjoituksen jälkeinen palautumisesi on hieman sujuvampaa CBD:n avulla tiimissäsi.
4. Uima
Uinti on fantastinen vähävaikutteinen koko kehon harjoitus, joka harjoittaa kaikkea jaloistasi ytimeen ylävartaloon. Lisäksi se on loistava tapa pysyä viileänä kuumina kesäkuukausina.
Mutta vaikka se on vähäinen, uinti voi silti jättää lihakset tuntumaan toimivilta. CBD saattaa mahdollisine rauhoittavin vaikutuksineen olla täydellinen uimakaveri.
Harkitse kuluttamista a CBD syötävä or CBD-kapseli ennen uintiasi. Se ei vain voi auttaa uintia edeltävien tärinöiden hoidossa, vaan se voi myös auttaa palautumisessa, kun olet laskenut suojalasit ripsille päiväksi.
5. Pyöräily
Olitpa polkemassa polkuja tai hikoilemassa spin-tunnilla, pyöräily on upea sydän- ja verisuoniharjoitus, joka helpottaa niveliä ja vahvistaa alavartaloa.
Pitkän ajon jälkeen jalkalihaksesi saattavat vaatia pientä TLC:tä. CBD, jolla on mahdollisuus lievittää epämukavuutta, voisi olla vain lippu.
Kokeile hakea a CBD ajankohtainen jalkoihin pitkän ajon jälkeen. CBD:n mahdolliset rauhoittavat ominaisuudet yhdistettynä pieneen itsehierontaan voivat saada lihaksesi sanomaan "Kiitos!" hetkessä.
CBD:n mahdolliset sivuvaikutukset ja varotoimet
Nyt, ennen kuin ryntäämme tähän tanssiin CBD:n kanssa, jarrutetaan hetki ja keskustellaan mahdollisista sivuvaikutuksia ja varotoimet. Emmehän me olisi hyviä hyvinvointikavereita, jos emme kattaisi kaikkea pöydälle, vai mitä?
Vaikka monet ihmiset sietävät CBD:tä hyvin, sillä voi olla joitain sivuvaikutuksia, kuten suun kuivumista, väsymystä ja toisinaan ripulia. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, minkä vuoksi on erittäin tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen CBD:n sisällyttämistä rutiiniin. He voivat opastaa sinua henkilökohtaisen sairaushistoriasi ja lääkitysohjelman perusteella.
Ja älkäämme unohtako hankintaa – CBD:n valtavassa maailmassa kaikkia tuotteita ei luoda samanarvoisina. Etsi aina korkealaatuisia CBD-tuotteita arvostetuilta tuotemerkeiltä. Varmista, että he suorittavat kolmannen osapuolen laboratoriotestejä, mikä tarkoittaa, että riippumaton laboratorio on tarkistanut tuotteen ainesosat ja tehon. Se eroaa design-laukun ostamisesta tunnetusta kaupasta vai tienvarsikojusta. Terveytesi ja hyvinvointisi eivät ole alueita, joilla haluat tinkiä laadusta.
Lyhyesti sanottuna, vaikka CBD voi olla loistava lisä hyvinvointirutiiniisi, on tärkeää aloittaa hitaasti, kuunnella kehoasi ja ottaa terveydenhuollon tarjoaja mukaan prosessiin. Turvallinen ja tietoinen on pelin nimi!
Joten, aiotteko kokeilla näitä päivittäisiä harjoituksia?
Olemme hypänneet, ohittaneet ja hypänneet läpi kiehtovan maailman, jossa yhdistetään CBD ja päivittäiset harjoitusrutiinit. CBD:llä tehostetun lenkkeilyn rauhallisista ja keskittyneistä askeleista potentiaalisesti rauhoittavaan helpotukseen voimaharjoittelun jälkeen on selvää, että CBD ja liikunta voivat luoda tehokkaan tiimin pyrkimyksemme parempaan terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.
Muista vain – matka terveyteen ei ole sprintti, vaan maraton. Ei ole olemassa "yksi koko sopii kaikille" -lähestymistapaa, joten voit vapaasti kokeilla ja selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten. Älä myöskään unohda pitää terveydenhuollon tarjoajasi ajan tasalla.
Jokaisella askeleella, polkimella, uimavedolla, painonnostolla tai jooga-asennolla panostat terveyteen. Ja CBD:n mahdollisten lisäetujen ansiosta teet investoinnista entistä älykkäämpää.
Joten jatka, kokeile sitä. Kiinnitä lenkkarisi, rullaa joogamatto auki, öljyä pyörän ketju tai pue uimalakki päähän ja katso, mitä tämä dynaaminen kaksikko voi auttaa.
Täällä voit tuntea olosi paremmaksi, terveemmäksi ja onnellisemmaksi omalla ainutlaatuisella hyvinvointimatkallasi. Pysy utelias, pysy seikkailunhaluisena ja mikä tärkeintä, pysy hyvin!
Lisää terveyttä ja hyvinvointia | 7 yksinkertaista terveellistä tapaa
7 yksinkertaista terveellistä tapaa terveelliseen ja tasapainoiseen elämään
Teokset mainitaan
1. Bergmaschi, Mateus M., et ai. "Kannabidioli vähentää simuloidun julkisen puhumisen aiheuttamaa ahdistusta hoitoon osallistumattomilla sosiaalisen fobiapotilailla." NCBI, 2011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079847/. Käytetty 1.
2. Blessing, Esther M. et ai. "Kannabidioli mahdollisena hoitona ahdistuneisuushäiriöille." NCBI, 2015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/. Käytetty 1.
3. Burstein, Summer. "Kannabidioli (CBD) ja sen analogit: katsaus niiden vaikutuksiin tulehdukseen." Science Direct, 2015, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0968089615000838. Käytetty 1 6 2023.
4. Doricchi, Fabrizio ja Francesco Tomaiuolo. "Laiminlyönnin anatomia ilman hemianopiaa: avainrooli parietaali-frontaalisen katkaisun yhteydessä?" NeuroReport, 2003, https://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2003/12020/Exercise_activates_the_endocannabinoid_system.21.aspx. Käytetty 1.
