Tervetuloa, rakas lukija, etsimään terveempää itseäsi! Jos olet napsauttanut tätä viestiä, olet todennäköisesti joku, joka haluaa rastittaa kaikki "terveellisten tapojen" tarkistuslistan valintaruudut, tai ehkä olet vain kyllästynyt ja selaat Internetiä päämäärättömästi. (Älä huoli, olemme kaikki olleet siellä!) Joka tapauksessa, olemme innoissamme saadessamme sinut tänne. Nyt saatat ihmetellä: "Mikä on terveen elämän salaisuus?" Vaikka meillä ei ole taikajuomaa (ja olkaamme tosissamme, kukaan ei), meillä on koottu luettelo seitsemästä tavasta, jotka terveystietoisilla ihmisillä on taipumus sisällyttää päivittäisiin rutiineihinsa.
Moderni maailmamme on täynnä nopeita korjauksia ja ihmelääkkeitä, mutta älkäämme unohtako perusasioita – yksinkertaisia, hyväksi havaittuja käytäntöjä, jotka ovat kestäneet ajan kokeen. Ja koska elämme 21-luvulla ja meillä on pääsy hienoihin tieteellisesti tukemiin tuotteisiin, kerromme myös, kuinka CBD-, CBG-, CBC- ja CBN-tuotteet voivat mahdollisesti tukea näitä tapoja. Mutta muista, emme ole lääkäreitä, ja on välttämätöntä neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista. Kiinnitä solki ja sukeltakaamme terveellisten tapojen ja nokkelien juorujen maailmaan, eikö niin?
Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
Aloitamme listallamme runsaalla annoksella positiivisuutta – koska myönnetään se, että me kaikki voisimme käyttää sitä vähän enemmän näinä päivinä. Kiitollisuus siitä, mitä meillä on, on ensimmäinen askel kohti terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
On helppo tarttua elämän hälinään ja keskittyä siihen, mitä meillä ei ole, sen sijaan, että arvostaisi sitä, mitä teemme. Mutta tiesitkö, että kiitollisuuden omaksuminen voi johtaa alhaisempaan stressitasoon, positiivisempaan ajattelutapaan ja jopa parempaan fyysiseen terveyteen? Se on totta! Tutkimukset ovat havainneet, että kiitollisuuden harjoittaminen voi merkittävästi vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiisi (3).
Mutta odota, kuinka voi tulla kiitollisempi, kysyt? Ei taida olla kytkintä, jota voi kääntää. No, rakas lukija, tämä on meidän rauhoittumisemme CBD-öljytinktuurat or kapselit tule mukaan peliin. CBD:n eli kannabidiolin on tutkittu sen potentiaalin osalta auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rauhallisuuden tunnetta (2). Tämä rauhallinen mielentila voi mahdollisesti auttaa sinua hidastamaan, pohtimaan siunauksiasi ja kehittämään kiitollista henkeä.
Joten seuraavan kerran, kun huomaat olevasi päivittäisten stressitekijöiden hyökyaallossa, harkitse CBD-tuotteen hankkimista. Se saattaa olla vain tönäyte, jota sinun tarvitsee pysähtyä, hengittää ja arvostaa elämäsi hyvää. Muista kuitenkin, ettemme ole lääkäreitä. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin lisäät uuden lisäravinteen rutiinisi.
Syödä tasapainoisesti
Nyt toiseen tapaan, jonka kautta terveet ihmiset vannovat: tasapainoiseen ruokavalioon. Ah, ruoka – elämän ylläpitäminen, kehomme polttoaine, älkäämme unohtako Instagram-syötteidemme tähtiä. Mutta herkullisuuden ja valokuvien lisäksi tasapainoisella ruokavaliolla on olennainen rooli yleisen terveyden ylläpitämisessä.
Se pitää kehomme toiminnassa huipussaan, antaa energiaa päivittäisiin toimintoihimme ja vaikuttaa jopa mielialaamme. Kyllä, kuulit oikein – vanha sanonta "olet mitä syöt" on totta kuin uskotkaan. Tutkimukset vahvistavat, että syömisemme vaikuttaa suoraan fyysiseen terveyteemme ja henkiseen hyvinvointiimme (8).
Nyt tiedämme, että terveellisen ruokavalion pitäminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Kukapa ei olisi kokenut noita äkillisiä, voimakkaita himoa keskiyön välipalalle tai satunnaista (tai ei niin satunnaista) halua nauttia mukavasta ruoasta? Siellä on meidän CBG- tai CBD-kumit tulla hyvään tarpeeseen. Nämä kumit eivät ole vain maukkaita herkkuja; ne voivat myös mahdollisesti auttaa säätelemään ruokahalua.
Tutkimuksissa on havaittu, että kannabinoidit, kuten CBD ja CBG, voivat vaikuttaa kehomme nälkäsignaaleihin (4). Joten seuraavan kerran, kun kurkottelet tuon kolmannen pizzaviipaleen, harkitse sen sijaan yhden pursukummeistamme. Ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi vähemmällä ja ylläpitämään ruokavaliosi tavoitteita. Muista kuitenkin, että purukumit eivät korvaa tasapainoista ruokavaliota, ja keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat käyttöön uusia lisäravinteita.
Harrasta säännöllistä liikuntaa
Käärimällä joogamattomme kolmantena tapana sukeltamme säännöllisen liikunnan maailmaan. Harjoittelu - jotkut rakastavat sitä, jotkut, no, ei niin paljon. Mutta olitpa maratonjuoksija tai ylpeä "Ajattelin mennä kuntosalille tänään" -kerhon jäseneksi, ei ole kiistämättä lukuisia etuja, joita kehomme liikuttaminen tuo mukanaan.
Säännöllisen liikunnan on tieteellisesti todistettu parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä, parantavan mielialaa ja jopa pidentävän pitkäikäisyyttä. Se on totta! Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jatkuva harjoittelu voi olla niin lähellä nuoruuden lähdettä kuin mahdollista (11).
Tarkastellaan nyt huoneessa olevaa norsua – tai pikemminkin huoneen kipeitä lihaksia. Harjoittelun jälkivaikutelma voi joskus tuntua siltä, että olet joutunut kuorma-auton alle, mikä tekee harjoittelusta vähemmän houkuttelevan. Mutta älä anna harjoituksen jälkeisen arkuuden suistaa kuntomatkaasi. Tämä on meidän CBD-lihasvoide astuu paikalle. Tämä voide, joka on täynnä hyödyllisiä kannabinoideja, kuten CBD, voi muuttaa palautumisrutiiniasi.
Ajankohtaista CBD:tä on tutkittu sen mahdollisten jännitystä ja epämukavuutta rauhoittavien ominaisuuksiensa vuoksi (5). Joten, seuraavan harjoituksen jälkeen, harkitse CBD-lihasvoideemme hieromista niihin ahkerasti työskenteleviin lihaksiin. Se saattaa olla vain rauhoittava kosketus, jota tarvitset pysyäksesi kuntotavoitteidesi tiellä.
Hanki laadukasta unta
Peittojen alle käpertyämme saavutamme neljännen terveellisen tapamme – laadukkaan unen. Tässä 24/7, aina päällä olevassa maailmassa uni on usein ensimmäinen asia, jonka uhraamme tuottavuuden alttarille. Mutta unen säästäminen on kuin jalkapäivän väliin jättäminen kuntosalilla – se on ei-ei, jos olet vakavasti terveydestäsi.
Hyvä yölepo on ratkaisevan tärkeää kognitiivisen toiminnan, emotionaalisen hyvinvoinnin ja yleisen fyysisen terveyden kannalta. Ajattele unta aivojen ja kehon äärimmäisenä latauksena. Etkö usko meitä? Matthew Walkerin artikkeli "Miksi nukumme" korostaa unen syvää vaikutusta terveyteemme ja toimintaamme.
Mutta ymmärrämme sen – tuon autuaan, keskeytymättömän 8 tunnin unen saavuttaminen voi tuntua unelmalta (tarkoitettu sana), joka on monien meistä ulottumattomissa. Älä pelkää, hyvät yökyöpelit, sillä meillä saattaa olla mahdollinen ratkaisu: CBN kapselit or CBN-öljytinktuura. CBN tai kannabinoli on yksi monista kannabinoideista, joita löytyy kannabiskasvista, ja se on saamassa huomiota mahdollisuuksistaan edistää parempaa unta.
Alustava tutkimus on huomannut sen CBN saattaa olla rauhoittavia vaikutuksia, jotka voivat auttaa sinua luomaan terveellisiä unirytmiä (10). Joten jos lampaiden laskeminen ei ole sinulle sopivaa, harkitse CBN:n lisäämistä iltarutiinisi. Muista vain neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet muutoksia hoito-ohjelmaasi.
Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota
Liukuessamme varovasti viidenteen terveelliseen tapaamme omaksumme mindfulnessin ja meditaation harjoittamisen rauhallisuuden. Jatkuvassa elämän myrskyssä on helppo menettää kosketus nykyhetkeen. Joko mietimme menneisyyttä tai odotamme innokkaasti tulevaisuutta, mikä saa meidät kaipaamaan tämän ja nyt olevan kauneutta.
Tässä mindfulness ja meditaatio tulevat esiin. Nämä käytännöt kutsuvat meitä hidastamaan, hengittämään ja uppoutumaan nykyhetkeen. Niiden on osoitettu vähentävän stressiä, lisäävän mielen selkeyttä ja edistävän yleistä hyvinvointia (9).
Kuitenkin zen-tilan saavuttaminen voi joskus tuntua yhtä vaikealta kuin neulan löytäminen heinäsuovasta. Niille hetkille, jolloin mielesi tuntuu enemmän flipperiltä kuin rauhalliselta lammikolta, meidän CBC-öljytinktuura saattaa tulla avuksesi. CBCeli kannabikromeeni on toinen kannabinoidi, jonka mahdollisia terveyshyötyjä on tutkittu, mukaan lukien sen anti-inflammatoriset vaikutukset ja kyky vaikuttaa aikuisen hermoston kantasoluihin (12).
Vaikka CBC:n ja mindfulnessin tai meditaation välillä ei ole suoraa yhteyttä, CBC:n mahdolliset vaikutukset hermostoon voivat edistää rauhallisempaa ja keskittyneempää mielentilaa. Tämä rentouttava tinktuura voisi olla loistava kumppani mindfulness- tai meditaatioharjoitteluun, mikä auttaa sinua virittämään melun ja virittymään sisäiseen rauhaan.
Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä
Terveiden ihmisten kuudes tapa on ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä. Me ihmiset olemme luonnostamme sosiaalisia olentoja. Muodostamamme siteet, jakamamme nauru, tarjoamamme ja vastaanottamamme tuki – nämä ovat langat, jotka kutovat sosiaalisen elämämme kudoksen. Eikä kyse ole vain lämpimästä ja sumeasta tunteesta; tutkimukset ovat osoittaneet, että suhteillamme ja sosiaalisilla vuorovaikutuksillamme voi olla syvällinen vaikutus mielenterveyteemme (6).
Mutta ymmärrämme, että sosiaaliset tilanteet voivat joskus tuntua enemmän pelottavilta kuin ilahduttavilta. Kukapa ei olisi kokenut sosiaalista ahdistusta tai tärinää ennen suurta tapahtumaa? Tämä on meidän CBG tai CBD vape Vaping CBD:n tai CBG:n potentiaalia on tutkittu vähentämään stressin tunnetta ja edistämään rauhallisuuden tunnetta. Ystävällisen siipimiehen tavoin nämä tuotteet saattavat vain viedä hermojasi ja auttaa sinua navigoimaan sosiaalisissa tilanteissa helpommin ja varmemmin (2).
On kuitenkin tärkeää muistaa, että vaikka CBD- tai CBG-vape-tuotteet voivat auttaa tukemaan sosiaalista hyvinvointiasi, ne eivät ole kaikkiin parantava ratkaisu. On aina tärkeää kommunikoida, olla empaattinen ja edistää terveitä ihmissuhteita.
Säännölliset terveystarkastukset ja itsehoito
Ja lopuksi astumme säännöllisten terveystarkastusten ja itsehoidon piiriin – seitsemäs ja viimeinen terveellinen tapa listallamme. Mitä tulee terveyteemme, ehkäisy on usein paras parannuskeino. Säännölliset terveystarkastukset voivat auttaa havaitsemaan mahdolliset ongelmat varhaisessa vaiheessa, kun niitä on yleensä helpompi hallita tai hoitaa. Mutta hyvän terveyden ylläpitäminen ei ole vain lääkärin käyntiä; se edellyttää myös ajan ottamista itselleen.
Itsehoito ei ole luksusta, vaan välttämättömyys henkisen ja fyysisen terveytemme säilyttämiseksi. Se voi olla mitä tahansa hiljaisesta hetkestä teekuppien ääressä, rauhoittavassa kylvyssä tai pelkkä "ei" sanominen, kun tunnet olosi musertuneeksi. Ja kyllä, tiede tukee tätä; tutkimuksessa havaittiin, että itsehoitotoiminta paransi viime kädessä heidän koettavien elämänlaatua (1).
Nyt kun puhutaan itsehoidosta, oletko koskaan harkinnut sisällyttämistä CBD-isolaatti rutiinisi? Se on kuin Sveitsin armeijan kannabinoidimaailman veitsi, joka tarjoaa monipuolisen lisäyksen itsehoidon työkalupakkiisi. Etsitpä sitten rentoutumista pitkän päivän jälkeen, mielialan kohottamista tai epämukavuuden lievitystä, CBD-isolaattituotteet voivat auttaa.
Tätä tukevat lukuisat tutkimukset, jotka korostavat CBD:n monipuolisia etuja (7). Muista kuitenkin, että jokainen yksilö on ainutlaatuinen ja niin ovat myös hänen terveystarpeensa, joten ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin aloitat uusien lisäravinteiden tai terveysrutiinien.
Aika olla terve
Ja siinä se on, hyvät ihmiset – todella terveiden ihmisten seitsemän tapaa. Nämä eivät ole vain ohikiitäviä trendejä tai hienoja muotisanoja. Ne ovat aika-testattuja, tieteellisesti tukemia käytäntöjä, jotka voivat todella muuttaa terveys- ja hyvinvointipelisi. Mutta muista, matka kohti terveyttä ei ole sprintti; se on maraton. Kyse on pienistä, kestävistä muutoksista, jotka kasvavat ajan myötä. Kyse on kehoosi virittämisestä, sen tarpeiden kuuntelemisesta ja ystävällisyydestä ja huolellisuudesta vastaamisesta.
Ja kyllä, olemme puhuneet paljon kannabinoidituotteistamme koko tämän artikkelin ajan, mutta haluamme korostaa, että ne eivät ole taikajuomia. Ne ovat työkaluja, mahdollisia apuvälineitä hyvinvointimatkallesi. Todellinen taika, rakas lukija, on sinussa – päätöksissäsi, teoissasi, sitoutumisessasi terveytesi eteen.
Joten, olitpa tavoitteenasi kehittää kiitollisuuden ajattelutapaa, pyrkiä parempaan uneen tai vain nostaa itsehoitorutiiniasi, muista: sinulla on tämä. Ja me olemme täällä ja kannustamme sinua joka askeleella. Koska loppujen lopuksi terveytesi ei ole vain pidempään elämistä; kyse on paremmasta elämästä.
Lisää CBD Wellness | CBD ja immuunituki
10 tärkeintä syytä asettaa immuuniterveytesi tärkeysjärjestykseen: Suositellut tuotteet tukia varten
Teokset mainitaan
1. Ahn, Sukhee et ai. "Itsehoidon terveyskäyttäytymisen vaikutukset elämänlaatuun sydän- ja verisuoniriskitekijöiden välittämänä sepelvaltimotautia sairastavien henkilöiden keskuudessa: rakenneyhtälöiden mallinnus." PubMed, 29. huhtikuuta 2016, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27349674/. Käytetty 10.
2. Blessing, Esther M. et ai. "Kannabidioli mahdollisena hoitona ahdistuneisuushäiriöille." NCBI, 2015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/. Käytetty 10.
3. Emmons, RA ja ME McCullough. "Siunausten ja taakkojen laskeminen: kiitollisuuden ja subjektiivisen hyvinvoinnin kokeellinen tutkimus jokapäiväisessä elämässä." APA PsycNet, 29. heinäkuuta 2003, https://psycnet.apa.org/record/2003-01140-012. Käytetty 10.
4. Farrimond, Jonathan A., et ai. "Kannabinolilla ja kannabidiolilla on vastakkaiset vaikutukset rotan ruokintatapoihin." PubMed, 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22543671/. Käytetty 10.
5. Hammell, DC, et ai. "Transdermaalinen kannabidioli vähentää tulehdusta ja kipuun liittyvää käyttäytymistä niveltulehduksen rottamallissa." NCBI, 30. lokakuuta 2016, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4851925/. Käytetty 10.
6. Holt-Lunstad, Julianne, et ai. "Sosiaaliset suhteet ja kuolleisuusriski: meta-analyyttinen katsaus." PLOS, 27. heinäkuuta 2010, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316. Käytetty 10.
7. Iffland, Kerstin ja Franjo Grotenhermen. "Päivitys kannabidiolin turvallisuudesta ja sivuvaikutuksista: katsaus kliinisiin tietoihin ja asiaankuuluviin eläintutkimuksiin." PubMed, 1. kesäkuuta 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28861514/. Käytetty 10.
8. Jacka, Felice N. et ai. "Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ruokavalion parantamisesta aikuisille, joilla on vaikea masennus ("SMILES" -tutkimus) - BMC Medicine." BMC Medicine, 30. tammikuuta 2017, https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y. Käytetty 10.
9. Kabat-Zinn, J. "Mindfulness-pohjaiset interventiot kontekstissa: menneisyys, nykyisyys ja tulevaisuus." APA PsycNet, 29. heinäkuuta 2003, https://psycnet.apa.org/record/2003-03824-002. Käytetty 10.
10. Russo, Ethan B., et ai. "Kannabis, kipu ja uni: oppitunteja kannabispohjaisen lääkkeen Sativexin terapeuttisista kliinisistä kokeista." PubMed, 2007, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17712817/. Käytetty 10.
11. Warburton, Darren E. ja Shannon S. Bredin. "Fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt: järjestelmällinen katsaus nykyisiin systemaattisiin katsauksiin." PubMed, 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/. Käytetty 10.
12. Zagozen, Marjeta, et ai. "Cannabigerol ja kannabikromeeni Cannabis sativa L:ssä." Hrčak, 2021, https://hrcak.srce.hr/242229. Käytetty 10.
